Prendre conscience des chakras

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Catégorie : Les Chakras

Publié le Lundi, 07 Mars 2011 14:08

Écrit par Super User

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COMMENT PRENDRE CONSCIENCE DES DIFFERENTS CHAKRAS :



1. MULADHARA

Il est important d'en prendre conscience et de l'activer.

Si vous refusez de travailler ce chakra et de stimuler les autres chakras, le résultat est un véritable déracinement.



S'intérioriser dans la zone activée par la contraction des 2 sphincters de l'anus et du périnée.

Penser à la fonction évacuatrice de l'organisme qui siège au Muladhara.

Evoquer en se concentrant le dynamisme de l'espèce qui se manifeste sous la forme de la sexualité.

Eveiller cette puissance. Au cours des siècles, elle a réuni les innombrables couples qui ont transmis la vie jusqu'à nous, sans aucune interruption.

Percevoir cette puissance comme impersonnelle, comme située au-delà des individus.

Par l'attrait sexuel, l'espèce poursuit son œuvre et assure sa perpétuation.

Pendant tout l'exercice, le regard est orienté vers Ajna chakra, le souffle est régulier.

Le simple fait de penser à Muladhara établit déjà une liaison directe entre les centres de conscience du Sahasrara, le cerveau et le Muladhara.

Lorsque vous faites Mula Bandha, vous êtes conscient de son action sur Muladhara et cette contraction est volontaire ; elle trouve une contre partie dans le cerveau et le mental. Les effets augmentent.



Mula Bandha (version simplifiée) :

Appuyer sur le périnée avec le talon gauche et placer le pied droit sur la cuisse gauche. Contracter l'anus en attirant l'apâna vers le haut.

Apâna est la respiration de la région qui va du nombril à l'anus.Elle est responsable de toutes les activités de la région pelvienne, des fonctions d’élimination, d’excrétion, (dioxyde de carbone, transpiration, selles, urines, etc.). En contractant Muladhara, l'apâna (qui a un mouvement descendant) est contraint de remonter, à travers la Sushumna. En appuyant sur l'anus avec le talon, on comprime l'air et on répète l'opération jusqu'à ce que l'apâna remonte.


2. SVADISTHANA

Pendant la concentration du périnée, s'intériorisez-vous dans les sensations perçues au niveau de la racine du pénis ou du clitoris.

Méditez sur le dynamisme sexuel.



3. MANIPURA

Concentrez-vous sur l'ombilic.

Percevez les pulsations du sang dans cet endroit.

Pensez à l'énergie d'assimilation.

"La concentration continue au nombril donne la connaissance du corps entier"


4. ANAHATA :

Prenez conscience et concentrez-vous sur les pulsations cardiaques.

Méditez sur "cela" qui fait battre le cœur et non sur l'organe.

Les pulsations seront lentes et puissantes. Il faut sentir les pulsations ébranler tout le corps, sans cesser de percevoir le centre des battements.

Pensez à la circulation du sang dans tout le corps.



Remarque : la concentration sur le cœur mystique occupe une grande place dans les techniques mystiques de l'occident et de l'orient.

Les représentations du Christ avec le cœur rayonnant abondent.



5. VISHUDDHA


Prenez conscience des cordes vocales, du pharynx.

Respirer en Ujjayi.

Ujjayi : une sorte de respiration avec un bruit des cordes vocales

Ou respirer en faisant le pranayama carré.

Imaginer le OM pendant le pranayama carré.

Voir p 176 de pranayama de Van Lisbeth

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6. AJNA

Prenez conscience de l'existence, de la présence de la boîte crânienne, sous le cuir chevelu.

Commencez par relaxer cette partie de la tête.

La boîte crânienne est imaginée en train de se détendre, pour pouvoir se dilater, s'épanouir.

Prenez conscience du volume intérieur du crâne puis de ce qui remplit ce volume, le cerveau. Vous laissez aller votre substance grise en l'abandonnant à la pesanteur, à la gravité.

Lorsqu'on y parvient, vous percevez des pulsations en un point situé à mi-chemin entre les tempes.

Dès qu'il y a perception, superposez mentalement le mantra OM.



Très vite, vous pourrez déplacer le point de localisation de ces battements, de les sentir, toujours à l'intérieur de la boîte crânienne derrière l'endroit où les Indiennes mettent un point rouge au milieu du front (TILAK).



Comment faciliter le déplacement du point de perception vers Tilak ?

- Faites converger les yeux, derrière les paupières closes, vers ce point central.

- prenez une petite pièce de monnaie, posez la sur le milieu de front. Appuyez un instant avec l'index la pièce contre le front, elle tient seule.

Vous simplifiez la concentration sur ce point.



Toujours en écoutant intérieurement des OM imaginaires en succession, prendre l'image du soleil se levant lentement au-dessus de la brume matinale.

Imaginez son disque orange bien net émergeant dans le ciel, demandez au disque de se transformer en sphère.

Supposez que les rayons solaires frappent le milieu du front. Ressentez l'énergie, d'abord sous forme de chaleur, puis sous forme d'énergie subtile.

Au début, c'est un travail de votre imagination, avec le temps et la pratique, vous ressentez la chaleur dans le cerveau, derrière l'os frontal, suite à l'activation de la circulation sanguine dans cette région du cerveau.



POUR ACTIVER AJNA


Asseyez-vous le dos bien droit, relaxez-vous et respirez, l'expire et l'inspire auront une même durée.

Resserrez la glotte.

Concentrez l'attention sur TILAK.

Imaginez l'os frontal perméable à cet endroit et qu'au lieu d'un point au milieu du front, la peau et l'os frontal se réduisent à une fine membrane. Oubliez le mouvement de l'air dans les narines, ressentez une dépression lors de l'inspiration et une surpression pendant l'expiration au troisième œil.

Imaginez que les rayons du soleil levant focalisent le maximum d'intensité à ce point central et pendant l'inspiration. Imaginez que, l'énergie solaire fait irruption dans le cerveau et, vous rêvez l'inverse pendant l'expiration.



Cet exercice peut être fait à deux, c'est un exercice préparatoire pour la télépathie.


Vous procédez de la même façon, au lieu du soleil, vous fixez sans ciller le milieu du front de la personne avec laquelle vous faites l'exercice ; on fait tratak sur le point Tilak.

Puis, tandis qu'un partenaire inspire, l'autre expire. Vous devez équilibrer inspir et expir des partenaires.

Chacun, pendant l'inspir, imagine qu'il absorbe l'énergie vitale projetée par l'autre personne. Pendant l'expir, vous serez concentré et, vous enverrez l'énergie vitale vers le milieu du front du partenaire. Ainsi, en alternance, chacun émet ou reçoit du prâna.

Le récepteur s'efforce de ressentir la présence et la personnalité de l'émetteur.



Tratak : consiste à regarder fixement un objet minuscule, sans cligner les yeux et dans un état de concentration, jusqu'à ce qu'on se mette à pleurer, lorsque les larmes commencent à couler, fermer les yeux et continuer à visualiser l'image jusqu'à ce qu'elle disparaisse.



Cet exercice se pratique sans la présence du partenaire. Vous imaginez que vous faites face au partenaire et vous continuez de la même façon, les yeux fermés.



7. SAHASRARA

L'exercice se pratique assis le dos bien droit, respirez calmement.

Lorsque la respiration est régulière et paisible, orientez le regard intérieur dans le crâne.

Intériorisez la pensée en un point situé dans la tête au milieu d'une ligne imaginaire reliant les tempes ; vous y percevrez des pulsations, une pratique prolongée y fait naître la perception de sons subtils et de sensations lumineuses.

Attirer mentalement dans le cerveau toutes les énergies du corps.

Toutes les énergies du corps aboutissent au lieu de perception des pulsations du sang au milieu de la tête ; de là, elles irradient dans tout l'organisme.

Imaginez la tête remplie de lumière et de chaleur, le mantra AUM se superpose sur le rythme des battements du sang.

Sentez l'unité du corps tout entier et de la conscience, une joie naît de cette perception.



Tableau résumé de ce qui précède

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Activation de Manipura et des chakras inférieurs :

Exercice accessible au plus grand nombre :

En position assise, la colonne vertébrale est droite, la tête repose en équilibre.

1) Prenez conscience de votre centre de gravité, et recherchez la position idéale ; vous étirez la colonne vertébrale, placez le centre de gravité du corps dans le bas ventre à quelques centimètres sous le nombril. Observez le souffle, il vient buter naturellement contre ce centre.

2) Expiration :

Inspirez par les deux narines, puis soufflez le plus lentementpossible par la bouche ; imaginez que vous prononcez000. Placez la bouche dans cette position, toujours en imagination, vous visualisez une bougie allumée devant la bouche, la flamme ne doit vaciller.



A la fin de l’expiration, contractez le bas ventre etdirigez-y votre attention. Vous percevez des pulsations et des vibrations.

Lorsque les poumons vous paraissent vides, une dernière pression permet de faire sortir plus d’air.



3) Inspiration :

Vous inspirez par les deux narines, aussi lentement que possible, bouche fermée.

Intériorisez-vous dans les narines, imaginez que l’air pénètre, il se trouve projeté jusqu’au sommet du crâne, cela vers l’arrière et dans le prolongement du nez. Ne vous préoccupez pas, à cet instant, du trajet réel de l’air.

Vous obtenez certaines sensations dans la tête.

Gonflez les poumons au maximum, et faites encore pénétrer un peu d’air.



4) Rétention :

Bloquez le souffle et faites Jalandhara.

Jalandhara consiste à contracter la gorge et placer le menton dans la fourchette du sternum.

Intériorisez-vous au Manipura chakra et ressentez ce qui s’y passe.

Retenez votre souffle le plus longtemps possible.

Expirez d’un coup par la bouche ouverte, en prononçant réellement ha !



5) Prise de conscience du Manipura chakra :

Lorsque l’air a été rejeté, intériorisez-vous dans le bas ventre en respirant comme d’habitude. Devenez conscient de ce qui se passe dans cette zone.



6) Répétition :

Attendre la normalisation du souffle ; vous pouvez effectuer l’exercice 7 fois consécutivement, sans les enchaîner.

Un enchaînement doit durer au moins deux minutes.



Autre exercice

En position couchée, sans danger, idéal pour les débutants qui veulent travailler le chakra solaire, le chakra du cœur, et celui de la gorge.



1) Position :

Couché sur le dos, superposez un pied sur l’autre, mains sur le plexus solaire, le bout des doigts touche le nombril, les coudes au sol, les bras relâchés.

2) Tension et relaxation :

L’exercice est intéressant si on est intériorisé et relaxé ; donc il faut pratiquer une relaxation avec des tensions sur l’inspir et des relâchements sur l’expir.



3) Montée de l’énergie :

Concentrez-vous au plexus solaire, sous les mains, inspirez, expirez, prenez conscience des pulsations au niveau de ce plexus.

A la nouvelle respiration, prenez conscience du chakra du cœur et ressentez les battements.

A la nouvelle respiration, concentrez-vous au niveau de la gorge et ressentez les pulsations.

4) Répartir l’énergie vers le plexus solaire :

Inspirez et expirez lentement, imaginez un courant d’énergie ou de chaleur qui se répartit en deux branches à travers tout le bras jusqu’aux doigts, il recharge le plexus solaire.



Vous referez 7 fois tout l’exercice.



COMMENT PURIFIER ET ACTIVER LES DIFFERENTS CHAKRAS :


Par le contact avec la nature


- La campagne, les rivières, animaux, fleurs, plantes s'unissent aux vibrations des 3 chakras inférieurs.

- La beauté de notre planète aide les énergies des 3 chakras supérieurs à s'exprimer et à se stabiliser ici et maintenant.

- Le ciel élargit et élève les chakras inférieurs tout en soutenant les supérieurs.

- Le chakra du cœur unit à l'amour la beauté du ciel et de la terre, avec leurs vibrations spécifiques.



Laisser agir la nature dans un silence réceptif.


Par les sonorités, la musique :


Les effets de la musique sont différents.

La musique peut

- être relaxante, équilibre - harmonie

- animer quelque chose en nous

- nous inspirer

- être dysharmonieuse, nervosité, agressivité, découragement



Le choix des instruments, des rythmes, des notes, est important.



* Influence des notes sur les chakras :


Do Muladhara

Ré Svadisthana

Mi Manipura

Fa Anahata

SolVishudda

La Ajna

Si Sahasrara



* Il existe des musiques qui ont été composées pour le travail sur les chakras.


- Spectrum suite - Steven Halpern

- Cristal suite- Steven Halpern

- Chakras musique - Jean-Marc Staehlé

- Cristal illumination - Aelioah

- Méditation sur les chakras - Shabila Sharamon et Bodo J Baginski

- Chakra Méditation - Hans de Back (Bols tibétains, cloches et gongs)



S'asseoir avec le dos bien droit ou s'allonger confortablement, s'ouvrir à la musique, la laisser pénétrer en nous,

Accepter les vibrations.

S'identifier à la musique.

Orienter son attention sur chacun des chakras en rapport avec la musique.

Après l'audition jouir du silence, imaginez que le silence entre dans les différents chakras.



Danser sur la musique



Technique par le son A U M


Vibrez les lettres en les associant aux couleurs : a rouge : bouche ouverte, mode grave, attention sur le chakra 1 dans lequel on visualise la couleur rouge.

u vert bouche mi-clos, vert au niveau du chakra cardiaque

m bleu bouche close (bourdonnement) ; bleu au niveau du chakra de la gorge ou du troisième œil.



Recommencez trois fois

Emettez les trois sons rapidement, associés aux couleurs.


Silence pendant lequel on se place dans le ressenti.



Variante : inverser les couleurs

utiliser des couleurs en relation avec les chakras



Ne pas oublier de s'ancrer au centre de la terre.



* Travail de la voix :



Emettez un seul son à la fois pour stimuler un seul chakra à la fois, soit debout, soit assis.

Entonner les voyelles au moment de l'expiration.

Chanter les voyelles 3 fois à une force vocale normale, en orientant l'attention sur le chakra concerné et en laissant pénétrer la vibration du son à cet endroit précis.

Commencer par le bas puis monter.



sur do --> Muladhara

fermé sur ré --> Svadisthana

ouvert sur mi --> Manipura

sur fa --> Anahata

sur sol --> Vishudda

sur la --> Ajna

sur si --> Sahasrara


Remarque : M est une voyelle en Inde.


Puis, faites silence et recommencez.


A la place des voyelles, les mantras donnent de bons résultats



LAM

VAM

RAM

YAM

HAM

KSHAM

OM



Les mantras pourront être travaillés intérieurement, sans aucun son audible.




Ces exercices peuvent être faits tous les jours.




EXERCICES PHYSIQUES POUR LIBERER LES ENERGIES BLOQUEES


S'allonger sur le dos ou se mettre en lotus ou en position debout, le dos bien droit.

Se relaxer, le plus possible.



1. CONTRACTION DU CHAKRA RACINE (Mula Bandha)

Expirer et rentrer l'abdomen vers l'intérieur.

Serrer le sphincter de l'anus en le contractant vers l'intérieur comme si on voulait empêcher une défécation. Puis contracter les organes sexuels aussi fort que possible.

Essayer d'amener le bas-ventre vers l'intérieur en direction de la colonne vertébrale.

Maintenir la contraction pendant quelques secondes puis relâcher et se détendre.

Faire l'exercice 3 fois de suite.

Libère les blocages dans les 2 premiers chakras, la montée d'une sensation d'énergie ou de chaleur est souhaitée.





2. Contraction du diaphragme

Calme et détente.

Respirer calmement.

Au moment de l'expiration, essayer de tirer le diaphragme vers le haut pour qu'il s'élève vers la poitrine.

Les organes du haut du ventre sont poussés vers la colonne vertébrale.

Maintenir cette contraction quelques secondes puis relâcher et recommencer.



Vous travaillez les troisième et quatrième chakras



3. Contraction de la nuque :


Inspirer par le nez et presser ensemble, en même temps, la nuque, le menton en direction du corps.

En même temps, haussez les épaules vers le haut pour que le cou se rétrécisse.

Tenir quelques secondes et relâcher.

Refaire 2 fois.

Cela libère les énergies bloquées au niveau du chakra de la gorge et purifie le canal reliant la tête au cœur.


Faire les 3 exercices en suivant 1 à 2 fois par jour, au début pas plus.
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